wczesniej 10 tyg prop 150 mg e2d / potem byl miesiac odbloku z 3 tyg przerwy i wlazlem na propa z enanem ale zdazylem zaj**ac 3 strzaly propa i 1 enana i byl konkret blok jaja skurczone ,faja lipa itp to dziwne na tesciu ,dlatego przerwalem bombe zaj**alem hcg najpierw 5000ui 1000ui co 5 dni, potem 14 tabs clomidu , ale nadal lipa uderzylem [...]
[...] 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4. 4 całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dobry trening,ale zmeczony bylem,bo wczesniej mialem kilka godzin pracy fizycznej obok domu co do treningu delikatnie zawiedziony,bo [...]
[...] 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: czysto dieta,dzis odpoczynek duzo rzeczy do ogarniecia na jutro do szkoly... dlatego trening nog jutro jutro [...]
dzien wczesniej wieczorem zalej ciepla woda rano git lub placek osiane,jaja,owoc i git ew. belt owies,banan,oliwa=mix 5min i wypite Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-29 20:45:08
na redu tak 1.owsiane,jaja,owoc 2.razowiec,szynka,ser zolty,warzywa 3.obiad 4.ryz.kura,owoc po trenie 5.twarog,oliwa,warzywa proporcje BTW B-2g T-1,5g W-4g zacznij od takich potem ew wegle tnij
B:140g T:105g W:280g Pomożesz mi to teraz jakoś do tej diety dodać ? 1.owsiane,jaja,owoc 2.razowiec,szynka,ser zolty,warzywa 3.obiad 4.ryz.kura,owoc po trenie 5.twarog,oliwa,warzywa
ok poprawiona bedzie wygadac tak co wy na to Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 70 Tran 5 + Otręby przenne 20 i pytanie gdzie je dac moga byc na sniadanie czy nie bardzo ?? Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 130 Ser twarogowy chudy 100 [...]
[...] kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja nasiona słonecznika 20g II posiłek 10:20(tak mam przerwe w szkole) 3 jaja/wieprzowina/kurak jakieś 130g Słonecznik 25g/pestki dyni 25g warzywa(nie licze prócz [...]
[...] jak tu każdy oczekuje. Dziwi mnie, że Sonnen jest takim faworytem w walce z Griffinem. Przeciez Cheal juz zayebiscie meczyl sie z Bispingiem, a Griffin jest i wiekszy i silniejszy i ma mocniejsze pyerdolnięcie. Sonnena promuja do walki z Jonem, a jaja by były jakby mu Griffin światła zgasił :-D Weidman niech rozkvrwi Boetscha na strzępy :-P
ja bym z rana nie wcisnął kuraka, czy ryby płatki owsiane + jakieś jaja i owszem. orzechy daj na śniadanko do owsianych. warzywka przerzuć z posiłków okołotreningowych do pozostałych. odżywkę białkową pij po treningu. na noc twaróg półtłusty - jest mniej przetworzony. a jeśli chodzi o ilość to Ty powinieneś wiedzieć ile i generalnie mało tych [...]
komentuje pls bo chcial bym już zacząc dietę;) zapomniałem wliczyć 2 jajka w posilku potreningowym, ale duzej roznicy w obliczeniach nie będzie...czyli pamiętajcie że w posilku po treningowym będą 2 jaja(ale jakie? na miekko? twardo? czy inaczej?) no chyba że ich nie musze dawać
tak jak mam rozpisane w dietu - 150g + 50g białka (do tego woda plus cynamon i do blendera - sniadanie na codzien), a ze dzisiaj wiecej wolnego czasu z rana to jeszcze 2 jaja i powstał omlet .
dudee - jaki robisz spód do pizzy? ;-) Moje proporcje to 100 g owsianych, dwa pełne jaja i jedno białko :-)) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-19 14:23:13
Dobre są :D Zmiksowałem 150g Płatków, 45g Rodzynek, 3 całe jaja, 2 białka i odrobinę cynamony. Następnie porobiłem w miarę równe porcje na blasze na której był papier do pieczenia. Piekarnik rozgrzewamy do 150 stopni i wkładamy te ciastka. Sami kontrolujemy kiedy je wyciągnąć. :)